[...] 20 kg Wioślarz 500 m 20xpull up 20xthruster 20 kg 20x box jump 60 cm A na koniec clean&press 13 min , 5x na minutę czyli razem 80x 18.07.15 WOD1: 20 min AMRAP Na zmianę:bieg 400m/ martwy ciąg 45kg tyle powtórzeń ile da sie zrobic bez rozluźnienia chwytu na sztandze Udało mi sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem [...]
[...] oczywiście muszę uważać!!!!! zdrowiej nie przemęczaj się "co się odwlecze to nie uciecze!!"jeśli chodzi o treningi! ok. teraz uzupełnię treningi. 16.12.2010r. bieg-13km.czas-1:25:02sek.tętno-138śr./155max. 17.12.2010r. pływanie-400m. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-około-20min. 18.12.2010r. pływanie-1175m. teścik na [...]
Volvo triathon Nieporęt – relacja Sobota przed startem Wszystko co miałem zabrać na wyjazd spakowałem w piątek, z wyłączeniem roweru i butów do biegania, które były mi potrzebne na ostatni trening. Na sobotę umówiłem się z kardiologiem do którego musiałem pójść uzyskać kartkę że jestem zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym [...]
Nadinka dzięki :-) Szajba o to pytaj autorów ;-) Baza czyli spokojne bieganie jest u jednego i u drugiego. W plany do maratonu się nie wczytywalam, bo taki dystans mnie nie interesuje. Głównie bazuje na planach na 10km. Skarżyński po kilku tygodniach biegania w pierwszym zakresie przechodzi na klepanie kilometrów w drugim zakresie (i mnóstwo siły [...]
Mała relacja z ostatniego biegu. 4 Dycha do Maratonu Ostatni tydzień Bieg niedzielny miał być ostatnim trzecim sprawdzianem przed zbliżającym się sezonem triathlonowym po lutowej dziesiątce i marcowym półmaratonie. Najważniejszym sprawdzianem był Puławski półmaraton gdzie zrobiłem to co miałem zrobić ale w głowie miałem ciągle złamanie 40 minut na [...]
[...] 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 Dzisiejszy trening: - bieg (był to dosyć ciężki trening, nic dziwnego że wykonują go w formozie ale cieszę się bo biegnąc tą pierwszą minutę przebiegłem ok 350m, czyli na maksa zrobił bym 400m w [...]
Trening biegowy 14.10.1975 Plan na część główną: Bieg - 600.00 m - 4:42 do 4:54 min/km Trucht - 400.00 m /SFD/2020/10/15/1ac7fe4528124d6ba27b3d5a02aa73a6.jpg /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając [...]
[...] km Czas trwania 59m:22s Średnia prędkość 5:15 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 159 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f1e09b1c23441ffb5cb122b7b61612e.jpg -najdłuższy bieg w landrynach, zaczynam się do nich przyzwyczajać - naprawdę dają dużą swobodę, bieg jest lekki i łatwo się zatracić, zwłaszcza w lesie. Dodatkowo bieganie umilała dziś [...]
[...] z roweru widać dokładnie że 2gie 45km w było o wiele lepsze. Po rowerze włączyłem guzik na przejście do strefy zmian dobre 100 m za linią zejścia/wejścia z roweru. Na biegu jak zawsze spadał mi pasek tętna, zrzuciłem go całkowicie na dół nie chciało mi się go cały czas poprawiać. Tętno mierzyłem do 4tego km i oscylowało w okolicach 162 [...]
[...] ja latami ćwiczyłam pod sylwetkę, te partie które najgorzej wyglądały a nie te co najsłabsze. Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam wyjątkowo dużo czasu. Pierwszy bieg był pod koniec sierpnia a przed nim przez 10 miesięcy na siłce przerobiłam kilka planów, gdzie priorytetem były właśnie dwójki i pośladki. A że dwójki oporne i nie [...]
[...] w przypadku braku czasu czy sprzętu :-) 8.07 Barbarian Race Ustroń Formuła PAIN - 19km Tym razem to będzie bardziej horror niż wesołe opowiadanie o tym jak fajnie było na biegu %-) Żeby zrozumieć dramat jaki tam się rozegrał to muszę zacząć od tego, jak przebiegała trasa ;-) /SFD/2018/7/9/dde443d6522d4aaf9b35a0b8b3a60574.jpg Na mapce w kółku [...]
[...] kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4x300m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) [...]
[...] ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej kadencji załapałam niezły flow więc nawet przyjemnie było. Odpoczynek trwał tyle samo, co praca. WOD niby nie dla mnie, pierwszy bieg żwawo, bez problemu. Skrzynia tak samo, C2B już ciężej ale dało radę. Pierwszy raz chyba nie odzyskałam oddechu na drążku, znaczy że robi się powoli coraz lepiej z tymi [...]